വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് 10 കല്പനകള്
ഡയറ്റെടുത്തിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വണ്ണം കുറയുന്നില്ല, വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
പായ്ക്കറ്റില് നിന്നും ടിന്നുകളില് നിന്നും നേരിട്ടെടുത്തു കഴിയ്ക്കുന്ന ശീലം പലര്ക്കുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്നാക്കുകയും മറ്റും, ഇത് അളവില്ലതാതെ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുവാനുള്ള കാരണമാകും. കുറച്ചു മാത്രം പാത്രത്തിലെടുത്ത് കഴിയ്ക്കുക. ഇതുകഴിഞ്ഞാല് പിന്നീട് എടുക്കരുത്. അതുപോലെ എപ്പോഴും കാണുന്ന വിധത്തിലും കയ്യെത്തുന്ന വിധത്തിലും വറവു സാധനങ്ങള് വയ്ക്കാതിരിക്കുകയാണ് നല്ലത്. ഇത് ഇവ കഴിയ്ക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടാക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കാരണവശാലും ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസത്തേക്കു മുഴുവനായുള്ള ഊര്ജം ലഭിക്കുന്നത് ബ്രേക് ഫാസ്റ്റില് നിന്നാണ്. ക്ഷീണം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പാര്ശ്വഫലങ്ങളാണ്.
പുറത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി കഴിവതും വീട്ടില് തന്നെ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക. പോഷകഗുണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തി, എണ്ണ കുറവുപയോഗിച്ച് വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുകയും ആസ്വദിച്ചു കഴിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളും വാങ്ങുമ്പോള് നല്ലതും പുതുമയുള്ളതുമായവ വാങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഷുഗര് തോത് കുറയ്ക്കുവാനും ഇന്സുലിന്റെ ശരിയായ പ്രവര്ത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികള്, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയര് വര്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാ തരം പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുവാന് വിവിധയിനം ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിയ്ക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണം എത്രത്തോളം കഴിയ്ക്കണമെന്നതിന് അളവു നിശ്ചയിക്കുക. ഊണ്മേശയില് വിവിധയിനം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കില് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സാധനം മാത്രം വലിച്ചുവാരി കഴിയ്ക്കരുതെന്ന് അര്ത്ഥം.
ദിവസവും പഴം ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തിയാല് ഗുണങ്ങള് നിരവധിയുണ്ട്. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വൈറ്റമിന്, ധാതുക്കള്, ഊര്ജം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണിത്. ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പഴം കഴിയ്്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊര്ജവും മസിലുകള്ക്ക് ശക്തിയും ലഭിയ്ക്കും.
വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് മനസിനെ പാകപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു കാര്യം ചെയ്യാനുറച്ചാല് ഏതുവിധേനയും അത് നേടിയെടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ഇഷ്ടപ്പെട്ടു വാങ്ങിയ വസ്ത്രത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതാണെങ്കില് അതിനനുസരിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ആ വേഷം എപ്പോഴും കാണുന്ന വിധത്തില് വയ്ക്കുക. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രേരണ അധികമാകും.
സമയമുണ്ടെങ്കില് വ്യായാമമാകാം എന്നൊരു കാഴ്ചപ്പാട് പലര്ക്കുമുണ്ട്. ഇതുമാറ്റി ദിവസവും വ്യായാമം എന്നത് ശീലമാക്കൂ. ഇതിനായി സമയവും നിശ്ചയിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യമായി വ്യായാമത്തിന് പറ്റിയ സമയവും സ്ഥലവും കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യാന് യോജിച്ച വേഷവും വേണം. ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമുറകള് പഠിച്ചെടുക്കു. വേണമെങ്കില് ഒരു ട്രെയിനറുടെ ഉപദേശവും തേടാം.
എത്രനേരം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നത് ഓരോരുത്തരുടേയും ശരീരപ്രകൃതി അനുസരിച്ചിരിക്കും. ഏതു തരം വ്യായാമമാണ് ഏത്ര നേരമാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരാള് കൂടുതല് നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് അത് അനുകരിക്കുവാന് ശ്രമിച്ചാല് ചിലപ്പോള് മസില് വേദനയും ക്ഷീണവുമുണ്ടാകും. അവനവന് ചേര്ന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുകെയന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നമ്മള് നിസാരമായി തള്ളിക്കളയുന്ന ഇത്തരം കാര്യങ്ങളില് ശ്രദ്ധ വച്ചു നോക്കൂ. വണ്ണം കുറയുന്നത് ആനക്കാര്യമല്ലെന്ന് ബോധ്യപ്പെടും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കാരണവശാലും ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസത്തേക്കു മുഴുവനായുള്ള ഊര്ജം ലഭിക്കുന്നത് ബ്രേക് ഫാസ്റ്റില് നിന്നാണ്. ക്ഷീണം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പാര്ശ്വഫലങ്ങളാണ്.
പുറത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി കഴിവതും വീട്ടില് തന്നെ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക. പോഷകഗുണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തി, എണ്ണ കുറവുപയോഗിച്ച് വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുകയും ആസ്വദിച്ചു കഴിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളും വാങ്ങുമ്പോള് നല്ലതും പുതുമയുള്ളതുമായവ വാങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഷുഗര് തോത് കുറയ്ക്കുവാനും ഇന്സുലിന്റെ ശരിയായ പ്രവര്ത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികള്, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയര് വര്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാ തരം പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുവാന് വിവിധയിനം ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിയ്ക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണം എത്രത്തോളം കഴിയ്ക്കണമെന്നതിന് അളവു നിശ്ചയിക്കുക. ഊണ്മേശയില് വിവിധയിനം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കില് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സാധനം മാത്രം വലിച്ചുവാരി കഴിയ്ക്കരുതെന്ന് അര്ത്ഥം.
ദിവസവും പഴം ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തിയാല് ഗുണങ്ങള് നിരവധിയുണ്ട്. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വൈറ്റമിന്, ധാതുക്കള്, ഊര്ജം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണിത്. ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പഴം കഴിയ്്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊര്ജവും മസിലുകള്ക്ക് ശക്തിയും ലഭിയ്ക്കും.
വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് മനസിനെ പാകപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു കാര്യം ചെയ്യാനുറച്ചാല് ഏതുവിധേനയും അത് നേടിയെടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ഇഷ്ടപ്പെട്ടു വാങ്ങിയ വസ്ത്രത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതാണെങ്കില് അതിനനുസരിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ആ വേഷം എപ്പോഴും കാണുന്ന വിധത്തില് വയ്ക്കുക. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രേരണ അധികമാകും.
സമയമുണ്ടെങ്കില് വ്യായാമമാകാം എന്നൊരു കാഴ്ചപ്പാട് പലര്ക്കുമുണ്ട്. ഇതുമാറ്റി ദിവസവും വ്യായാമം എന്നത് ശീലമാക്കൂ. ഇതിനായി സമയവും നിശ്ചയിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യമായി വ്യായാമത്തിന് പറ്റിയ സമയവും സ്ഥലവും കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യാന് യോജിച്ച വേഷവും വേണം. ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമുറകള് പഠിച്ചെടുക്കു. വേണമെങ്കില് ഒരു ട്രെയിനറുടെ ഉപദേശവും തേടാം.
എത്രനേരം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നത് ഓരോരുത്തരുടേയും ശരീരപ്രകൃതി അനുസരിച്ചിരിക്കും. ഏതു തരം വ്യായാമമാണ് ഏത്ര നേരമാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരാള് കൂടുതല് നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് അത് അനുകരിക്കുവാന് ശ്രമിച്ചാല് ചിലപ്പോള് മസില് വേദനയും ക്ഷീണവുമുണ്ടാകും. അവനവന് ചേര്ന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുകെയന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നമ്മള് നിസാരമായി തള്ളിക്കളയുന്ന ഇത്തരം കാര്യങ്ങളില് ശ്രദ്ധ വച്ചു നോക്കൂ. വണ്ണം കുറയുന്നത് ആനക്കാര്യമല്ലെന്ന് ബോധ്യപ്പെടും.
You received this message because you are subscribed to the Google
Groups "Kerala friends കേരള കൂട്ടുകാര്" group.
To post to this group, send email to
Onlinekeralafriends@googlegroups.com
To unsubscribe from this group, send email to
Onlinekeralafriends+unsubscribe@googlegroups.com
For more options, visit this group at
http://groups.google.com/group/Onlinekeralafriends?hl=ml?hl=ml
